GKK forum

Måndag 22/4 - V5D1

Bästa dagen i mitt liv Skulle göra några tyngre ettor men kände mig i mitt livs böjform så jag lastade på.

Knäböj
50x6
60x6
80x4
100x3
112,5x2
120x2
130x1
140x1
150x1
160x1
167,5x1 (PB!!!)
170x1 (PB!!!)

Bänkpress
60x1
70x5
80x4
92,5x3
97,5x2, 97,5x2, 97,5x2, 97,5x2

Lördag 20/4 (Påskafton) - V4D4 På Corpus i Kinna. Rätt b stänger och utrustning i övrigt. Alt kändes fruktansvärt tungt. Knäböj 50x8 60x6, 60x6 75x3 90x3 105x3 120x2, 120x2, 120x2, 120x2 Marklyft, sumo 60x8 90x4, 90x4 105x3 123x3 133x3 143x2, 143x2 Bänkpress 50x8, 50x8 60x6, 60x6 70x5 80x4 88x3 93x...

Torsdag 18/4 - V4D3

Knäböj
50x8
60x6, 60x6
75x3
90x3
105x3
120x3
125x3
130x3

Bänkpress
50x8
60x5
70x4
80x3
92,5x2
97,5x2, 97,5x2, 97,5x2
102,5x2

Maskinflyes
10, 10, 10, 10

Omvända maskinflyes
10, 10, 10, 10

Mage
Pushdowns

Onsdag 17/4 - V4D2 Marklyft, sumo 60x10, 60x10 75x4, 75x4 100x3 115x3 132,5x3 152,5x2, 152,5x2, 152,5x2 160x2 Bänkpress 50x8, 50x8 57,5x5 62,5x4 75x4 80x4 92,5x2, 92,5x2, 92,5x2, 92,5x2 Marklyft, konventionella 70x4, 70x4 85x4 105x3 122,5x2, 122,5x2, 122,5x2 130x2 Latsdrag 6, 6, 6, 6 Mage Hypers St...

Måndag 15/4 - V4D1 Lite ont i knäna, lite ont i armbågen, ont i höger bröst. Kändes bra styrkemässigt dock. Knäböj 50x8, 50x8 60x4 75x4 90x4 105x4 120x2, 120x2, 120x2 130x2 Bänkpress 50x8 60x6, 60x6 70x5 80x4 92,5x3 97,5x2, 97,5x2, 97,5x2, 97,5x2 Highbar pausböj 50x5 60x4 70x3 90x3 100x2, 100x2, 10...

Lördag 13/4 - V3D4 Vilat sedan i onsdags men är fortfarande rätt sliten i bröstmuskler, knä och armbågar. Körde lite lättare. Hoppas det släpper nästa vecka när volymen dras ned. Knäböj 50x8 70x6, 70x6 80x5 100x4 105x3 112,5x3, 112,5x3, 112,5x3, 112,5x3 Bänkpress 50x8, 50x8 62,5x5 75x4 80x4 87,5x3 ...

Torsdag 11/4 - V3D3

Är rätt nedtränad. Står över detta pass.

Onsdag 10/4 - V3D2 Marklyft, sumo 60x8 75x6, 75x6 100x4 110x4 122,5x3 135x3, 135x3, 135x3, 135x3 145x3, 145x3 Bänkpress 52,5x8, 52,5x8 62,5x6 75x4 80x3 87,5x3, 87,5x3, 87,5x3, 87,5x3 Marklyft, konventionella 75x4, 75x4 100x4 115x3, 115x3, 115x3, 115x3, 115x3, 115x3 Latsdrag 85x8 90x8 95x8 100x8 Mag...

Måndag 8/4 - V3D1 Bra klipp i böjen, lite seg bänk. Gick för djupt på 90 i frontböj så det drog till i ländryggen. Tog det piano sen, orkar inte att det ska bli nåt bös. Knäböj 50x8, 50x8 70x6, 70x6 82,5x4 97,5x4 105x4 112,5x3, 112,5x3, 112,5x3, 112,5x3, 112,5x3, 112,5x3 Bänkpress 50x8, 50x8 62,5x6...

Lördag 6/4 - V2D4 Friskis i Malmö. Åt en falafeltallrik efteråt och somnade på rygg i en solig folkets park. Knäböj (utan bälte) 50x8 70x6, 70x6 80x4 90x4 97,5x4 105x4, 105x4, 105x4, 105x4 Bänkpress 50x8, 50x8 62,5x5 75x4 80x4 90x4, 90x4, 90x4, 90x4 Marklyft, sumo 60x6 75x6, 75x6 95x4 115x4 125x4, ...