GKK forum

Snabbpass på vallen. Mycket att få ihop för tillfället i kombination med en del resor men försöker få in pass efter bästa förmåga. Lugnare snart och då hoppas jag få lite bättre struktur och köra på mot bänk DM Bänkpress med stopp 60x8, 60x8 80x5 100x4 110x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3 Tog det lugnt...

Fick in ett snabbpass idag

Vido fitness i Vejle Danmark

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2

Rodd 4 set

Bänkpress med stopp
60x8
100x5, 100x5, 100x5

Zombieböj ss med sidolyft 60x8, 10x10 X3

Vakna med lätt huvudvärk och grymt stela ben. Sen slog det mig vad jag i ett svagt ögonblick igårkväll lovade att delta på med Simon om 3 veckor.... Dagens pass blev 5km lätt löpning på kraftigt kupperad bana. Sprang utan klocka. Ska ned till Danmark imorgon och hemma torsdag kväll. Får se lite vad ...

Tror det kan bli en jämn batalj, kanske ska gå en runda inom kort?:) Vallen idag Bänkpress med stopp 60x8, 60x8 80x5 100x5 110x5 120x3, 120x3 110x5 Knäböj 60x6, 60x6 100x3 130x3 150x2, 150x2 130x3 Bredbänk FU 60x10 90x8, 90x8, 90x8, 90x8 Maskinflies ss med sidolyft 12//15x3 Biceps 3set Latsdrag 3x10...

Lunchträning

8an i Skatås, tid: 42:16

Riktigt nöjd får jag säga med tanke på minimalt med löpträning.

Tillbaka i Göteborg och på vallen

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
115x3, 115x3, 115x3, 115x3, 115x3

Marklyft
60x6, 60x6
110x3
140x3, 140x3
170x1, 170x1, 170x1

Militärpress
20x15
40x8
50x6, 50x6, 50x6, 50x6

Chins 10,8,8

Flies ss pushdowns 12//12x3
Facepulls 3x15

Söndag Skatås 8an. Gick förvånansvärt bra!

Lördag vallen

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x3
115x2
125x2, 125x2, 125x2, 125x2

Knäböj
60x6, 60x6
90x5
120x3
140x2, 140x2, 140x2

Snedhantelpress 3x10
Flies ss med pushdowns 12//12x3
Rodd 3x10
Biceps 2x12
Benlyft 3x15

Vallen idag. Kommaigång pass 2

Bänkpress med stopp:
60x8, 60x8
80x5
100x3
110x2
120x2, 120x2, 120x2
130x1
100x5

Lättare än väntat,

Marklyft smalt
70x6, 70x6
100x3
130x3, 130x3, 130x3, 130x3

Dips 3x15
Chins 3x8
Ryckböj 3x5
Sidolyft 3x12
Rodd 1500m
Mage

Sådär en månads vila från gymträning. Har kört lite lättare löpning, kroppsviktträning etc för att hålla mig igång. Lätt "komma igång" pass på vallen igår Bänkpress med stopp 60x8, 60x8 80x5 100x3 110x3, 110x3, 110x3 120x1 Knäböj 60x5, 60x5 100x3 120x3, 120x3, 120x3 Militärpress 3x10 40kg ...