GKK forum

Söndag 11 februari 2018: Styrketräning NW Almedal: 10.29 - 11:45 Roddmaskin (Concept 2) : 500m @ 1:56.6 !6 Marklyft : 40x6, 60x8, 80x8, 80x8, 100x6, 120x6, 140x6, 160x2, 160x1, 160x1, 160x1 Bänkpress FU (lillfinger, stopp) : 40x10, 60x15 Knäböj (hög stång) : 60x8, 80x10 Mina marklyft blir rakmark nä...

Fredag 9 februari 2018: Rull på matta House of Champions: 17-18.30 Plockade fram min gi efter sisådär 10 år. Har två (Budo Nord Shogun, bra träningsdräkt för jujutsu), ena fick Johanna, andra tog jag. Två vita bälten hade jag också, utöver de övriga färgerna. När det är BJJ är jag ändå total nybörja...

Tisdag 6 februari 2018: Kondition NW Almedal: 19:25 - 20:08 Roddmaskin (Concept 2) * 1200m (5:20 min) @ 2:12.8 !6 * 5 x (500m @ 2:00 r 60s) + 5 x (500m @ 1:55 r60s) !6 * 1025m (6:00 min) @ 2:56 !6 = 1200 + 5000 + 1025 = 7225 meter Höronlurarna lossade titt som tätt, vilket gjorde särskilt de snabbar...

Måndag 5 februari 2018: Styrketräning NW Almedal: 19:02 - ? Klotsving : 16x30, 16x30, 16x30 Knäböj (hög stång) : 40x10, 40x10, 60x10, 60x10, 80x10, 80x10, 100x10, 120x10 @8 Pausböj (hög stång) : 100x5, 100x5 Högreps klotsving kändes väldigt bra för baksida lår/rumpa. Ska lägga till oftare! Knäböjen ...

Söndag 4 februari 2018: Styrketräning
NW Almedal: 17:00 - ?

Knäböj fram: 50x10, 50x10, 70x10, 70x10, 90x5, 90x5, 100x2, 110x1, 120x1
Sittande rodd: 3 set
Biceps: 3 set

Lördag 3 februari 2018: Styrketräning
Vallen

Pausmark: 70x5, 70x5, 100x5, 100x5, 120x5, 120x5, 140x4, 140x4
Marklyft: 170x1, 170x2, 170x2, 170x2
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 40x10, 40x10, 80x10, 80x10, 100x3, 100x3, 120x1, 125x1

Fredag 2 februari 2018: Styrketräning NW Almedal: 17:30 - ? Roddmaskin (Concept 2) * 5 min (1250m) @ 1:57.8 !6 * 5 min (1000m) @ 2:30 !6 Knäböj fram : 50x5, 60x5 Dödböj : 40x3, 75x4, 90x5, 115x2, 120x2, 140x1 @9 Stark i knäböj med död start (inte bälte, avslappnad i botten), särskilt någon cm ovanfö...

Onsdag 30 januari 2018: Styrketräning
NW Almedal: 15:35 - ?

Roddmaskin (Concept 2): 5 min (1260 m) @ 2:00 !6
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 100x2, 100x2, 110x2, 110x2, 120x1, 100x5, 90x10
Räckhävningar KV: 10, 10, 10
Marklyft: 60x10, 80x5, 100x5, 130x5

Torsdag 25 januari 2018: Kondition
NW Almdal: 17:15 - ?

Roddmasin (Concept 2): 2270m (10 min) @ 2:12 !6

Onsdag 24 januari 2018: Kondition & styrka
NW Almedal: 18:55 - 19:34

Roddmaskin (Concept 2)
* 2000m (10 min) @ 2:00 !6
* 1530m (5 min) @ 2:07 !6

Knäböj (hög stång): 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 100x3