GKK forum

Lördag 24 februari 2018: Seriematch 1 Vallen: 11:00 -> Kroppsvikt 88:45. Knäböj: 160 - 170 - 180 Bänkpress: 120 - 127,5 - 135 Marklyft: 185 - 215 - 230(xxx) Uppladdningen har varit halvmycket tränat och dålig nattsömn till lördagen. Låg stång först samma vecka som tävlingen, och bältet började jag a...

Bra studs i knäböjen, tillåme! :)

Gummisnodd!

Onsdag 21 februari 2018: Styrketräning Vallen: 17:40 - 19:30 Tryndrag : 20, 20 Bänkpress (tävlingsstil) : 50x10, 62,5x5, 62,5x5, 70x3, 70x3, 90x2, 90x2, 100x1, 100x1, 100x1, 100x1, 100x1, 110x1 Knäböj (tävlingsstil, bälte) : 70x5, 70x5, 90x3, 90x3, 100x1, 100x1, 120x1, 120x1 Bicepscurl (rak stång, E...

Tisdag 20 februari 2018: Styrketräning NW Almedal: 19:05 - 19:45 Klotsving : 16x30, 16x30, 16x30 Bänkpress (pekfinger, stopp) : 70x6, 70x6, 90x3, 110x2, 110x2 Latsdrag : 20, 10, 10 Tryndrag : 20, 20 Klotsving : 32x20, 32x20, 32x20, 32x20, 32x20 Trött, tröttare, tröttast, jag. Det kändes ändå bra att...

Söndag 18 februari 2018: Styrketräning NW Almedal: 14:45 - ? Roddmaskin (Concept 2) : 500m @ 2:04 !6 Klotsvingar : 16x30, 32x15, 32x15 Tryndrag : 20, 20, 20 Bänkpress (pekfinger, stopp) : 60x10, 6010, 80x5, 80x5, 100x3, 100x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3 Knäböj (låg stång) : 60x10, 60x10, 80x8...

Lördag 17 februari 2018: Styrketräning Vallen: 11:50 - 15 Knäböj (låg stång) : 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 100x5, 100x5, 120x1, 120x2, 140x1, 150x1, 150x1, 150x1, 150x1, 150x1 Bänkpress (pekfinger, stopp) : 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 100x5, 100x5, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2 Marklyft : 60x5, 60x5...

Stiliga marklyft och utmärkt coachning-insats i samma pass! :)

Det var det sannerligen! :-)

Onsdag 14 februari 2017: Styrketräning Vallen: 17:40 - 19:40 (med mycket fokus på Johannas träning) Marklyft : 60x10, 60x10, 80x8, 80x8, 100x6, 100x6, 120x5, 120x5, 140x5, 140x5, 160x2, 160x2, 180x2 (mixat härifrån), 180x2 Bänkpress (pekfinger, stopp) : 60x5, 80x7, 90x5, 100x3, 110x2, 110x3, 110x3, ...

Tisdag 13 februari 2018: Styrketräning NW Almedal: 16:15 - 17:20 Roddmaskin (Concept 2) * 500m @ 1:48.6 !6 * 500m @ 1:35.1 !6 * 3 minuter nedvarvning Knäböj (hög stång) : 40x10, 40x10, 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 100x5, 100x5, 120x1, 120x1, 120x1 Tricepsnedtryck i rep : 30, 20, 20 Hyfsat bra fart i ro...

Det ska verkligen bli intressant med vad som händer i ditt marklyft framöver! Höften får du ordning på i ett (bildligt) nafs!