GKK forum

Knäböj: Knäböj: 60kgx5 (paus, sträckte ut i 10-20sek) 60kgx5 100kgx5 130kgx5 150kgx5 170kgx3 180kgx8 (rep-PB!) 200kgx4 (rep-PB!) Pausade marklyft: 70kgx20 (retade upp axeln något, så jag slutade) Raka marklyft: 70kgx12 100kgx12 Hip-thrusters: 70kgx15 120kgx12 120kgx12 Benspark: 2x20xnån vikt Sen hjä...

Ska bli intressant att följa.

För er som inte vet; den här unga killen är stark.

edit: OCD

Marklyft: Marklyft: 5x70kg 2x5x120kg 5x170kg 1x200kg 1x220kg 5x240kg (rep-PB på 240) Frontböj: 5x60kg 5x80kg 1x100kg 1x120kg 1x130kg 1x140kg 1x150kg 1x160kg fx170kg Knäböj: 15x100kg 12x120kg 10x130kg Lårcurl: 5x20xnånting Diverse magträning. Bänkpress, genomblödning, gjorde några femmor för att koll...

Hehe, jag märkte det.

Snygga böj iallafall, inga formproblem där. Får akta oss för den elaka gropen i golvet bara

Du böjde väl bra mycket tyngre än så idag?

Fina böj iallafall, bra kört!

Bänkpress: Bänkpress: mångaxtom stång 10x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg 5x140kg (känningar i axeln) 11x115kg (känningar i axeln, la av här) Neutralgrepp-hantelpress: 12x31.5kg 18x41.5kg 10x45?kg Pendlay-rodd: 15x70kg Stångrodd: 15x70kg 12x90kg 8x110kg Bicepscurls: 13x40kg 6x60kg 12x40kg Enhandsmarklyft...

Knäböj: Knäböj: 2x5x60kg (sträckte ut i början) 2x5x100kg (samma) 5x140kg 3x160kg 1x180kg 3x200kg (PB!) 3x205kg (PB!!!!!) Djupt och fint var det också. Långa marklyft: 15x120kg 12x140kg 12x150kg 12x120kg Raka marklyft: 12x70kg Benspark: Gick upp till 20rep på 50kg/ben Crunches: 2x20xkv Magrull: 3 se...

På serie-ettan ska det vara 265kg. Det lär ju vara distriktsrekord också!

Gott nytt år på dej

Bänkpress! Bänkpress: Massorxtom stång 12x60kg 10x80kg 5x100kg 3x120kg 1x140kg 1x160kg fx170kg (slarv) fx170kg (väldigt nära) 6x140kg Hantelpress: 30x41.5kg 15x51.5kg Militärpress: 20xtom stång 15x40kg Pendlay-rodd: 20x50kg 15x70kg 15x80kg Pull-ups: 15xkv 15xkv Skivstångscurls: 15x40kg Tricepspulldo...

Armarna är bättre då alltså? Bra skit.