GKK forum

vecka 26 torsdag 25 juni 2015 +15C sol crossfitpass 151 3 varv: 200m löpning 10 band-pull-apart scappushups tricepsarmhävningar teknik smalbänk 20kg*10 30kg*5 40kg*4 45kg*4 47kg*4 50kg*3 40kg*8 40kg*10 metcon Mona-Lisa RX 20min max timecap = 3 varv + 5 reps 5 varv: 15 TTB 400m löpning 25 wallballs ...

Tack ja mobilitet är nog en stor del i de hela. Märker ju att tekniken har blivit bättre nu när jag är bättre på att stretcha. Förmodligen en stor anledning också till att inte tyngdlyftningen går bättre.. vecka 26 onsdag 24 juni 2015 +15C mulet crossfitpass 150 2 varv: wallslides instep squat-to-st...

Och svaret på frågan från i går.. av 59 registrerade resultat på gårdagens Cindy gjorde en 9 varv+12 reps, en 9 varv + 4 reps och en 9 varv exakt precis som mig :) vecka 26 tisdag 23 juni 2015 +15C mulet crossfitpass 149 Benchmark vecka uppvärmning squat mobilitet uppvärmning med träpinne böj 20kg*6...

vecka 26 måndag 22 juni 2015 +15C mulet crossfitpass 148 Benchmark vecka 4 varv: 200m löpning 10 baksida axlar med 1,5kg plattor häng i riggen, aktivering av baksida axlar stående skivstångsrodd 15kg*6 25kg*6 30kg*6 35kg*6 40kg*6 45kg*6 3 set 35kg*12 35kg*8 3 set metcon Cindy 10min AMRAP RX 9 varv ...

vecka 25 söndag 21 juni 2015 +17C sol, blåsigt 1km roddmaskin frontböj, smalt mellan fötterna 56kg*8 8 set (utan bälte och knävärmare) 56kg*8+2 56kg*5+5 FU-bänk 40kg massa set till failure sälrodd 40kg, 5 set sumomark teknikträning upp till 80kg*3 5 set handstående pullups dips på paralettes Samman...

vecka 25 lördag 20 juni 2015 +15C mulet/sol 1km roddmaskin böj, stången högre upp på ryggen, smalare grepp, bred stans mellan fötterna 60kg*10 10 set (utan bälte och knävärmare) strikt press upp till 35kg 30kg*5 7 set + massa dropset smalbänk handstående Sammanfattning Tung konditionsträning i böje...

vecka 25 fredag 19 juni 2015 midsommarafton med typiskt midsommarväder +15C mulet/sol/regn

60min lätt cykel, ca 20km

Sammanfattning
Inte mycket till träning i dag bara lätt uppvärmning för midsommarfirandet

vecka 25 torsdag 18 juni 2015 +15C mulet crossfitpass 147 Benchmark vecka 4min AMRAP 6 medball clean (6kg) 6 Hand-release-Pushups 26 DU smalbänk 20kg*10 2 set 30kg*5 40kg*5 50kg*3 + 50kg brett grepp*7 45kg*5 4 set 40kg*10 2 set metcon Elisabeth 7:32 21-15-9 cleans 60/40 (40kg squat cleans) ring dip...

vecka 25 onsdag 17 juni 2015 +15C mulet crossfitpass 146 Benchmark vecka hopprep foamroller 4min AMRAP 10 airsquats 10 scappushups 10 wallslides Teknik med träpinne 12-10-9-6 reps, 24min (90sek/omgång) teknikpass i tyngdlyftning upp till 36kg power snatch push jerk power clean power clean & jer...

vecka 25 tisdag 16 juni 2015 +15C sol crossfitpass 145 Benchmark vecka 400m löpning 3 varv: 15 airsquats 15 kb swings 12kg 3 insteps/ben böj 20kg*6 40kg*5 50kg*5 60kg*6 70kg*5 75kg*5 80kg*5 80kg*10 70kg*10 metcon Helen RX 11:39, 3 varv: 400m löpning 21 kb swings 24/16 (16kg) 12 pullups bicepscurls ...