GKK forum

Måndag Marklyft tävlingsstil, 180kg x5, 200kg 5x4 var sjukt stor skillnad mellan kvalitén på seten, set 3 var definitivt det lättaste och det sista var knöligt och fult. Oklart varför, tror det hade att göra med tekniska missar gällande startpositionen och hade lite mindre driv/aggression/vev på sis...

Lördag Knäböj tävlingsstil 171kg x3, 201kg x3 @8, 221kg @8,5, 190 kg 2x2 Bänkpress 90kg x5, 110kg 5x5 Knäböj, lowbar utan bälte 141kg x3, 171kg 3x5 Sittande rodd superset sidolyft 10x4 Planka på balansgrej superset klotsving fyra rundor utan vila gjorde planka ca 1 min och -10 sekunder för varje run...

Torsdag
Frontböj m bälte & sbd
130kg x2, 150kg x2, 165kg x2 @8, 150kg 2x2

Tävlingslikbänk
110kg x2, 130kg x1, 140kg x1 @8, 120kg 3x5, 90kg x5

Flyes, triceps 10x5
Pullups, facepulls 5x5
S: 5 (bra i böjen, dålig i bänken) T: 6 J: 6 tid : 90 min

Torsdag
Frontböj m bälte & sbd
130kg x2, 150kg x2, 165kg x2 @8, 150kg 2x2

Tävlingslikbänk
110kg x2, 130kg x1, 140kg x1 @8, 120kg 3x5, 90kg x5

Flyes, triceps 10x5
Pullups, facepulls 5x5

tisdag: fysiken kaserntorget
OL-böj
140kgx2, 170kgx1, 200kg x1 @7.5, 170kg 3x4 utan bälte

bänkpress
90kg x3, 110kg x2, 130kg 2x2, 110kg 5x2

Godmorgonar
60kg 5x3

marklyft m bälte
180kg x2, 210kg x1, 235kg x1 @8, 180kg x5 sedan stängde gymmet

S: 6 T: 5 J:6 tid 60 minuter

Måndag: vallen

Marklyft m paus 1-2ct utan bälte
150kg x2, 180kg x2, 200kg x2, 210kg x2 @7.5, 220kg x2 @8.5, 180kg 4x2

Snedbänk, experimenterade med långfingergrepp
70kg x3, 90kg 3x5

Stångrodd 5x4
Flyes 10x4
Maghjuk 10x4
Benlyft 15x2
Styrka: 5 teknik 6 jobbighet 4 tid 90minuter

fredag: ultimate frisbee samt brännboll i ca 60 minuter lördag: Fysiken Kaserntorget Stel i höftböjare och träningsvärk i bakrekedjan även lite i övre ryggen. Bänkpress medelbred 120kg x1, 130kg x1, 140kg x1 @9 :(, 110kg x5, 100kg x5, 100kg x8, 90kg x12 Knäböj, lowbar 1-2ct paus utan sbd eller bälte...

Torsdag: Bänkpress, tävlingsstil 100kg x2, 120kg x2, 130kg x1, 140kg x1 @7.5/8, 125kg x5, 120kg 5x2 Frontböj, bälte 4e hål och sbd 130kg x2, 150kg x1, 160kg x1 @7, 170gkg x1 @8 (tangerat pb, dock förra gången @10.5), 130kg 3x3 (utan bälte) flyes 10x4 Marklyft, bälte 180kg x2, 210kg x1, 235kg x1 @7.5...

Måndag: frontböj m bälte (fjärde hålet) 130kg x1, 150kg x1, 165kg x1 @8 (no bamboozle) 140kg 4x3 snedbenk, maxbrett ca 45ish grader 80kg x2, 90kg x1, 100kg x1, 110kg @9.5 90kg 3x4 Stretch med pinne. Tankar kring dagen: bra frontböj, kan dock bättre rent tekniskt men överraskad av styrkan. Dålig sned...

Fredag: Pinnbänk 120kg 3x2 130kg 2x2 Marklyft, paus under knä utan bälte 160kg 5x2 180kg 5x2 200kg x2 @8 snedbänk 60kg 10x4 Lek med pinnar i skogen/ någon slags axelpress Var inne i gymmet vid 19:05 så alla lyft gjordes på 55 minuter vilket var alldeles för tight, kass dagsform i marken också. Lörda...