GKK forum

VILA!

Kändes fräscht i kroppen efter vila igår, men valde att ge att inte böja för mer vila.

benk
90kg x5
110kg 3x2
130kg x3
120kg 3x5

rodd flyes

knäböj 170kg 3x4 bänkpress 90kg x5 110kg x4 115kg 3x2 125kg 2x2 130 kg 1x2 125kg 2x2 115kg 3x2 110kg x4 100kg x5 95kg x6 85kg x10 80kg x10 benpress 220kg 5x3 250kg x10 @6.5 prövade "japgrip" - kändes ok, ska fortsätta öva. Har haft en del stressiga saker tre senaste dagarna men kommer ha l...

halvt utomjordisk träningsvärk idag =) =) =) =) lågpinnböj 130kg x3 160kg x3 180kg x3 160kg x3 marklyft från under knä 160kg x2 200kg x2 220kg x2 240kg 2x2 Ganska oklar stångrodd, kanske 45 gradig ryggvinkel 60kg x10 100kg x12 120kg x5 100kg 10x2 60kg x20 isärdragningar med band. Har funderat en del...

utomjordisk träningsvärk i benen och röven..

Bänkpress
110kg 3x2
125kg 3x5

frontböj
70kg x5
100kg 5x2
120kg x5

bänk
100kg x4
115kg 3x4

flyes
10x5

mage, höftabduktion, handledsövning och lite rörlighet

Marklyft: 180kg x2, 210kg x2, 220kg 2x2, 240kg 2x2
Highbar paus utan varken sbd eller bälte 160kg x1 180kg x1

55 minuters pass. >_>
skulle ha behövt längre tid för att värma upp ordentligt och gjort alla marklyftset mer fokuserat och bättre. Skulle även velat haft tid att göra mer böj

Inte i någon überform kände mig någorlunda fräsch i kroppen, men höll mig till planen Böj 200kg x1 220kg x4 @9 200kg 4x3 alla runt @7-7.5 200kg x6 @7.5 Snedbänk 60kg x4 80kg 4x3 90kg 4x3 Nöjd med att upprätthålla tekniken genom alla set och alla reps. har ett jobbigare markpass imorgon med liknande ...

Sömnigt idag
Bänk
110kg 3x2
125kg 3x6

Pinnböj
140x1
170kg x2, 1x2

Baksida axlar och triceps

Highbar paus utan bälte: 130kg x2, 150kg 2x2, 170kg 2x2
Långmark 170kg x2, 190kg 2x5
Sälroddsmaskin 4 set

Knäböj 180kg x1, 200kg 2x2, 200kg x5, 170kg x5
Sheiko bänkstege: 90kg x5, 110kg 4x2, 115kg 3x2, 125kg 2x3, 115kg 3x2, 110kg x4, 100kg x5, 95kg x6, 85kg x8, 80kg x10
Flyes 10x5
Goodmornings 50kg 3x2, 80kg 3x2 100kg x3 110kg x3

Låg pinnböj 150kg x3, 180kg x3, 200kg x3, 180kg x3, 150kg 3x3

Bänk 90kg x5, 110kg 5x5

Latsdrag 4 set