GKK forum

söndag 25 nov 2012 torrt uppehåll regnar mot eftermiddagen 68kg 08.30-09.30 Promenad uppförsbacke 60min 10grader lutning fs24seven friggagatan Skönt pigg. Sammanfattning Hade tänkt köra armar under eftermiddagen men tiden räckte inte till. Vila resten av dagen och laddar för böj och mark i morgon :)

lördag 24 nov 2012 torrt uppehåll 07:45-08:45 promenad i uppförsbacke 6km/h 9.5 grader 63min fs24seven 11:05-12:50 Bänk på vallen med Jannica 20kg*10, 2set 40kg*6 50kg*1 55kg*1 60kg*1 60kg*1 3 försök och kommer aldrig ner i botten helt Avslutar med några set på 55kg Snedbänk i smiten 3 set på brett...

Grymt bra jobbat Garanterat klubbrekord på GKK.

Nästa vecka tävlar vi i maxreps i knäböjen på 50% av kroppsvikten

fredag 23 nov 2012 torrt uppehåll lite blåsigt solen letar sig upp över krönet ca 8C 05:10-06:20 Cykel lätt tempo 70 min ca 60% av max. fs24seven friggagatan Tittar på bonde söker fru och kollar fb och nyheterna. Stretching av benen efter. Förvånandsvärt lite träningsvärk. Tog kanske inte i så bra ...

Torsdag 22 nov 2012 blött disigt väder mulet Vikt 65.2kg. Skall väga in under 64.5 kg lördag om två veckor så de blir mer promenader, mer bra mat och inga kakor i helgen :P Skall bli riktigt kul att tävla målet är minst 30 strikt reps på 37.5kg. 05:15-06:20 promenad i uppförsbacke 6km/h 9.5 grader ...

Onsdag 21 nov 2012 torrt väder, mulet 05:00-06:00 promenad i uppförsbacke 6km/h 9.5 grader 60min fs24seven Kollar på webbTV. Har installerat minst 5 nya appar så de finns massa "viktigt vetande" att se :P Testar roddmaskinen 500 meter 2.13. Mycket jobbigare än jag trodde. Tror Maskots rod...

Tisdag 20 november 2012 05:00-06:00 Promenad uppförsbacke 6km/h 9.5 grader fs24seven Bänk med Jannica på vallen coachning av maskot Bänk 20kg*10 2 set 40kg*5 50*1 55*1 60 fail fuskar vänder 2cm från botten 60*1 3 set 52.5*5 52.5*3 52.5*6 Body press test 37.5kg*27 strikta reps Maskot special 6+6+6 o...

Marklyft * 167,5x3 @8 * 167,5x3 @8 * 167,5x3 @8 * 140x3 @7 ... Sammanfattningsvis... ... Lugna favoriter på radion... 8 set på treor? Kanske bra att köra så många set i bland? Och på tal om lugna favoriter, ja tunga knäböj till whitney huston i går gjorde de svårt att tagga till :P Vem bestämmer mu...

Ja mer knäböj på schemat men de kan vara förbaskat avkopplande med lätt cardio och titta på något kul samtidigt :) Kan man dessutom optimera det med att tvätta samtidigt så man slipper boka tvättid är de optimalt :P Dagens pass ägnades åt att se söndagens avsnitt av solsidan och landet runt samt tvä...

Söndag 18 november 2012 8:00-09:00 Fitness24 seven Friggagatan promenad 60min 6km/h 10 grader Riktigt skönt att promenera i dag pigg 11:00-11:45 SATS kompassen kort biceps pass Bicepscurl stång 25kg*10 2 set 25kg*8 + 20kg*3 25kg*6 + 20kg*5 Bicepscurl hantlar 10kg*12 3 set 10kg*10 Hammercurl rep 30k...