GKK forum

Onsdag 28/1

Klossbänk

140x1
145x1
150x1
140x2, 2, 2

Söndag 25/1

Bänk

120x1
130x1, 2, 2, 2
120x3, 3, 3, 3
100x10

Hantelpress

35x9, 8, 8, 7

Pushdowns 3x10

Ser stabilt ut i tröjan nu! Pers på tävlingen och sen gå vidare till en lite styvare tröja.

Det låter som en finfin plan. Tänkte försöka lyfta med katanan på dm.

Lördag 24/1

Bänk

120x1
130x1
135x1

Tröj-bänk

160x2 mellankloss
160x1 låg kloss
160x1 signaler
165x1, f, 1
165x2, 2 mellankloss

Dips +40 kg 5, 5, 5, 5, 4

Kabelrodd 5 set

Bänk

90x3
100x3
120x2, 2, 2+100x5

Onsdag 21/1

Mark

190x2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Bänk

100x4, 4, 4, 4, 4

Böj

140x2
150x2
160x2, 2, 2

+biceps och några armhävningar

Måndag 19/1

Bänk

120x1
130x1
140x1

Klossbänk

145x1
150x1
155xF
140x2, 2
145x2, 1

Bänk

110x4, 4, 4, 4, 4

Böj

110x2
130x2
150x2, 2, 2
155x2, 2, 2

Latsdrag 5x10

Lördag 17/1

Bänk tng

140x1
145x1

Tröj-bänk

160x2 mellankloss
160x1 låg kloss
160x1
165x1
167.5xf (nästan)
160x2, 2, 2 mellankloss

+ sidolyft, pushdowns, facepulls, chins, benspark

Blir iofs en go blandning av "pumpset" och "explosiva"-set, och som sagt man blir ju inte direkt sliten så det fyller säkert sin funktion. Fredag 16/1 Mark (till knä med paus) 190x2, 2, 2, 2 Kronlyft 200x3 190x3, 4 200x4 ...tack till Sandra att jag gick låna bälte. Var lite för t...

Mäktigt!

Du kör lite oortodoxa rep-upplägg du också ser jag (avslutande seten i bänk alltså) .

Ja, men ingen aning vad det ska vara bra för egentligen? Variation? Känns som att en klassisk pyramid (ev med fler reps på nervägen) är ett mer logiskt alternativ?