GKK forum

Mirk
190 *3
140 5*3 12345
100 5*12 1234

Böj
160 6*2 123456 3a på sista
140 6*4 123456 "speed skvats"
Lår curl
3*10 varje ben
Biceps

Bänk
100 5*3 12345
80 3*10 123
Gummibands bänk
Triceps
Biceps

Gjorde inte ont i bröstet/axeln men lite knöligt

Böj
170 *3
160 5*2 12345
100 4*10 highbar smal stance
3*10 sparkar fram och bak
Raka mark
Biceps

Friskis
Körde lite böj, några (5ish) 3or på 150.
Lite raka mark med gummiband 3*3 120+band

Bänkade lite, känndes inte så värst bra i bröstet...
90 8*4

Mirk
160 3*4
Upphöjda mirk
160*3
150 3*3
Lat-pulldown 4*12
Rodd 4*12
Benlyft 4*12
Spark framåt 4*12 varje ben
Spark bakåt 4*12 -::-
Shrugs 3*15

Sheiko böj
140 5*2 (kanske gjorde 6 eller 7 räknade ej så noga)
120 3,5,7,4,8,2,6
Raka mark
Rodd
Benmaskinerna
Biceps

Bänk
100 5*3 12345
80 3*5 123
60 *5
Allt var helt smärtfritt!
Tricep pushdowns
Biceps

Söndagspasset 2/8

Böj
150 pausböj 3,2
130 samma 3*3
Mark
140 3*3 med paus
Highbar böj
60 3*15

Idag tisdag 4/8
Böj
160 8*3 12345678
50 3*10 utan sbd och smalatans
Lite bulgariska splitböj
Lite sparkar