GKK forum

Söndag 12 okt 2014

Bänkpress 67,5kg: 3 3 3 3 3

Bredbänk 55kg: 12 10 9

Dips 5kg: 5 4 4

T-bar Rodd 20kg: 8/8 8/8 8/8 8/8

Lateral Raise med stång 17,5kg: 12 12 12

Bicep Curls 12,5kg: 8 8 8 8

Tricep Extentions 18,75kg: 6/6 6/6 6/6 6/6

Fredag 10 okt 2014

Känner mig fortfarande inte helt 100 så blev ett kortare pass idag också

Knäböj 30kg: 5 5 5 5 5

Zercher's Squat 55kg: 1 1 1 45kg: 3 3 3

Torsdag 9 okt 2014 Tillbaka i gymmet efter att jag varit förkyld söndag-onsdag :( Bänkpress 65kg: 4 4 4 4 4 Bredbänk 55kg: 10 10 8 Militärpress 30kg: 9 9 7 Hade kvar styrkan och spänningen i kroppen även om jag varit sjuk, dock var uthålligheten dålig. Var helt slut i armarna efter bänken så det rä...

Lördag 4 okt 2014 Bänkpress 62,5kg: 5 5 5 5 5 Smalbänk (lillfinger på ring, fu) 55kg: 4 4 4 4 4 Militärpress 40kg: 1 42,5kg: 1 32,5kg: 8 8 8 Latsdrag 20+20kg: 12 12 12 12 Lateral Raise 15kg: 15 15 15 Enarmsrodd 25kg: 8/8 8/8 8/8 8/8 Triceps Repdrag 16,25kg: 12 12 12 12 Shrugs 60kg: 10 10 10 Hammer ...

Vilan blir söndag

Fredag 3 okt 2014

Knänöjsteknik 20kg: 5 5 5 8 8

Zercher's Squat 55kg: 1 1 1 45kg: 3 3 3

Marklyft 60kg: 5 5 5 5 5

Leg Curl 15kg: 12/12 12/12 12/12

Quad Extentions 25kg: 10 10 10

Torsdag 2 okt 2014 Bänkpress 70kg: 1 1 1 1 1 Bredbänk 50kg: 18 18 17 Dips 5kg: 4 4 4 4 4 Latsdrag 16,5+16,5kg: 12 12 12 12 12 Triceps Extentions 18,75kg: 12 12 12 12 12 Sälrodd 30kg: 6/6/6+6/6/6 6/6/6+6/6/6 6/6/6+6/6/6 6/6/6+6/6/6 Lateral Raise 10kg: 20 20 20 Bicep Curls 10kg: 12 12 12 Rygglyft 5kg...

Onsdag 1 okt 2014 Knäböjsteknik 20 kg: 5 5 5 5 5 (övar just nu på att stå bredare och vill inte riskera ny inflammation eller liknande så jag tar det lugnt) Zercher's Squat 50 kg: 3 3 5 5 5 Marklyft 115 kg: 1 90 kg: 5 3 Första gånger jag gjort tung mark sedan flera veckor innan SM. Var förvånad öve...

Jo jag vet :/ ska försöka skärpa mig

Du gav mig aldrig någon vikt i sälrodden, med 30 kilo klarar jag precis de sista repen