GKK forum

V.3 = Skön träningsvecka :) Måndag (jobbet) Snabbt pass mellan jobb och jobbutgång KB Uppvärmning 1 à 100, 1 à 105, 1 à 110, 1à 115 3*2 à 100 ML Uppvärmning 1 à 120, 1 à 130, 1 à 140 3*2 à 120 Jag svär på att vikterna väger 5 kg mer på jobbet än på vallen! + 1 h lazerdoom. Jobbigare än vad jag trod...

V.2 = Back on track! Efter ett långt snack med mig själv har jag kommit fram till följande: Jag vill ju bli bra på det här. Om några år vill jag ligga i topp i Sverige! För att nå dit så får jag inte lov att lyssna på mina ursäkter längre - jag ska gå till gymmet oavsett vad! Nog snackat dags å bör...

V.49-1 - En månads discogymmande V.49 3 pass discogymmande V.50 1 pass bänk 1 pass böj 1 pass mark + div komplement V.51 1 pass bänk 1 pass böj 1 pass mark + div komplement V.52 Semester i Spanien! V.1 Nada Brukar få dippar när julen närmar sig. Försökte köra ett tungt markpass på vallen i mitten a...

V.46 - 48 Sammanfattning
V.46
2 bänkpass
1 böjpass
1 markpass
+ div komplement

V.47
1 komplementpass
2 bänkpass
1 böjpass
1 markpass
+ div komplement

V.48
1 bänkpass
1 böjpass
+ div komplement

Vecka 45 Tisdag (jobbet) 1. Sierras uppvärmning 2. Bäkpresskomplement * Hantelpress 12 à 12kg, 3*9 à a 17 kg * Ketllebellpress (dubbla) 9, 7, 7 à 12 kg * Kabeldrag baksida axel 4*11 à 10 kg * Tricepspress 3*9 à 50 kg * Bicepscurls z-stång 3*12 à 15 kg * Hantelflyes 3*8 à 12 kg * Kabeldrag framsida ...

1 november = tävling Vikt 80,30 KB 102,5 (bortdömd, för grunt) 105 (godkänd, perfekt lyft!) 115 (bortdömd, för grunt) BP 80 (godkänd) 85 (godkänd - SM-kval!) 87,5 (bom) ML 132,5 (godkänd) 140 (godkänd) 142,5 (godkänd) Total: 332,5 Jättekul tävling! Grymt nöjd med både bänk och mark :) Besviken över...

Vecka 44 = tävlingsvecka! Måndag KB 10, 5 à 40, 5 à 50, 3 à 60, 3 à 70, 2 à 80, 1 à 90 Signal: 1 à 102,5 BP 10 à 20, 5 à 40, 5 à 50, 3 à 60, 2 à 70, 1 à 75 Signal: 1 à 80 = för snabb press. 1 à 80 = perfekt & toklätt! Vill göra mer! + 30 min lunchcykel. Pigg, stark förväntansfull :) Onsdag BP 1...

Tack Mascot! Håll tummarna för att ja fixar kvalet! Vecka 43 = Genrepsvecka Måndag (vallen) BP 10 à 20, 10 à 40, 5 à 50, 3 à 60, 2 à 70, 1 à 75 Signal: 1 à 80, 1 à 82, 1 à 75 Dåligt fokus, fipplar i bottenläget, fixar lyften ändå. Kör en säker 75:a för att gå hem med bra känsla. KB 10, 5 à 40, 5 à 6...

Tack Mascot :-) V.42 Tisdag 30 min lunchcykel Onsdag (jobbet) BP 10 à 20, 10 à 40, 5 à 50, 3 à 60, 2 à 70, 1 à 75 1 à 80, 1 à 82, 1 à 85 (1 à 87 = bom) ML 10 à 20, 8 à 60, 5 à 80, 3 à 100, 1 à 120 1 à 130, 1 à 140 Torsdag (vallen) BP 10 à 20, 10 à 40, 5 à 50, 3 à 60, 2 à 70, 1 à 75 Signal: 1 à 80, (...

Vecka 42 . Måndag = 1 h Yoga och rörlighetsträning Jag tagit hjälp av en vän som ska styra upp min rörlighetsträning och har fått följande instruktioner: A. Dynamisk rörlighetsträning innan varje pass 1. Uppvärmningssekvens med pinne - Framåtböjning/rullning - Marklyftsposition - Stå rakt - Ower he...