GKK forum

V.18 Måndag BP Signaler: 1 à 80, 1 à 82, 1 à 85 3*3 à 75 Ofokuserad, lyssnar ej på signalerna, vikten känns bra iaf Kompl. Stående kabelrodd 4*12 Kabelflyes 3*10 Tricepspress 3*10 Kabelcrunch 4*15 Rygglyft 3*12 Tisdag KB Signaler: 1 à 125, 1 à 135 3*2 à 125 Onödigt tungt idag. Jag tar inte i, är in...

V.17 Måndag KB 1à 110, 1 à 120, 1 à 130, 1 à 135 BP 1 à 80, 1 à 85 4*1 à 80 1 à 75 Tungt!! Fixade knappt ettorna på 80 :( Onsdag BP Signaler: 1 à 80, 1 à 82, 1 à 85 Lätt, bra, revansch efter måndagens kassa pass :) ML 1 à 120, 1 à 130, 1 à 140, 1 à 150! Bra pass! Träningsresultat denna vecka: 135 +...

V.16 = Glad rygg & underbar träningsvecka! Måndag KB 1 à 110, 1 à 120, 1 à 130, 1 à 135, 1 à 135 Gick om 135 då första var lite grund, andra var mycket bättre. Böjen börjar ta sig :-) BP 1 à 75, 1 à 80, 1 à 85 2*2 à 80, 3 à 80 Skönt tryck :-) ML 1 à 110, 1 à 120, 1 à 130, 1 à 140 Inte lika star...

V.15 = Ond, trött rygg. Dumma jobb! Onsdag BP 1 à 77, 1 à 80, 1 à 82, 1 à 85 - signaler 3*2 à 7? Kompl. hantelpress, axlar, triceps, biceps, mage sit ups boll Vilat både mån & tis pga ond rygg. Testade bänk och det kändes helt ok! Torsdag KB 1 à 110, 1 à 120, 1 à 125, 1 à 130, 1 à 130 3*3 à 110...

V.14 = Persvecka :-) Tisdag (jobbet) ML 1 à 120, 1 à 130, 1 à 140, 1 à 150! 3*2 à 130 Fixade äntligen 150 :-) Och på jobbet dessutom där vikterna är minst 5 kg tyngre än på vallen. Skönt att känna att jag vågar lite på att den kommer upp även om det går långsamt. Kompl. 1. Rodd i maskin 2. Latsdrag...

V. 13 Måndag ML 5*4 à 120 BP 5*4 à 77 Kabelcrunch + planka Tisdag (jobbet) KB 5*5 à 110 Kompl. 1. Benpress - 3*30 à 60 2. Benspark - 3*12 3. Legcurl - 3*12 4. Maghjul - 3*12 (stående med gummiband) Fredag ML 5*4 à 120 BP 5*3 à 70 med stopp KB 5*5 à 90 Morgonträning och själv på gymmet = lite lägre ...

V. 12 Måndag BP 5*5 à 75 Komlp. 1. Bred pausbänk - 3*3 à 60 2. Lutande bänk i smith - 4*12 3. Axellyft i masin - 3*12 4. Tricepspress - 3*10 5. Bicepscurls - 3*10 6. Baksida axel i kabel - 3*10 7. TRX knäindrag - 4*12 Tisdag Promenad till jobbet 1h 45 min Torsdag KB 5*5 à 110 BP 5*5 à 75 + lite tes...

V.11 Måndag BP 3*5 à 70, 2*5 à 72 Kompl. 1. Smalbänk - 3*8 à 50 2. Hantelflyes - 3*12 à 9/9 3. Kickback - 3*10 4. Axellyft åt sidan - 3*10 5. Baksida axlar hantalar - 3*10 6. Bicepscurls - 3*12 7. Kabelcrunch - 3*15 Skönt pass! Testar den nyvunna kunskapen och kör mycket striktare i komplementsövni...

V.10

Sjuk och sliten . Började piggna till på lördagen. Ser fram emot nystart på måndag!

Kanske dax att uppdatera denna loggen med dom senaste veckorna. V.9 = Utbildning till träningsinstruktör = mycket oplanerad träning + träning på okänd mark. Måndag KB 5*5 à 105 BP 5*5 à 70 ML 5*5 à 112 Kompl. 1. Kabelcrunch - 3*12 2. Sidocrunch - 3*12 3. Rygglyft - 3*12 Tisdag Första dan på utbildni...