GKK forum

Man får återkoppling direkt om man gör fel när man gör zombieböj!

Verkligen!

Vecka 11 dag 6 Bänkpress soft touch n go x4@9 100 112.5 120 127.5@7 135@10 125@7 125@7 125@7.5 125@7.5 125@8 Zombieböj x8@8 utan bälte o sbd 40 40 50 60 70 80 85@7.5 85x6-7@10, tappade stången på 6 eller 7 Bandhopp 3set Shrugs Kommentar Bänken gick väl ändå okej idag! Bra svårt med soft tng, får ing...

Vecka 11 dag 5 Sumo x4@9 med bälte 115 130 Bälte på 150 170 190@8 200@8.5 - PB! , sket ärligt talat ner mig på reps 2-4, men kunde inte avbryta haha 190@8.5 190x3@9 - fick stoppa, började fjärta å ville inte skita ner mig igen Plan hantelbänk x12@9 12.5 2x12 22.5 x12, x8 27.5 32.5@7 37.5@9.5 32.5@8....

Kvälls intervaller

Distans: 3.65km
Tid: 30min
Pace (hastighet?): 8.04

5min rask gång uppvärmning

1min jogging/springning
1.30min rask gång
= 20min

5min gång nedvarning

Härligt pass!
Får komma ner nästa vecka igen

Vecka 11 dag 4 Highbar pausböj 1sek x3@9 utan bälte & sbd 110 122.5 132.5 140 147.5@7 152.5@8.5 157.5@9 - PB, även ett PB över lowbar böjen 150@9 - provar en till med lowbar o längre vila 150@7.5 - lowbar Pausbänk med press signal x4@9 90 110 120 127.5@7 132.5@8 137.5 x3@10 - lite för tungt o li...

Vecka 11 dag 3 Tävlingslik bänkpress x1@8 och x6@9 95 112.5 125 - lite off med tekniken så provar igen 125 135@8 x6@9 125@9 120@8-8.5 120@8.5 - väljer å säkra Utfall x6@8 40 40 55 70 80 90@7.5 - PB,säkrar 82.5@7 82.5@7.5-8 Facepulls Triceps Kommentar Bänken var tungt och tekniken svår idag. Utfallst...

Vecka 11 dag 2 Smalmark x4@9 med bälte 130 145 155 162.5@7.5 167.5@9 160@9.5 utan bälte 160@8.5 med bälte Stånde axelpress m. hantlar x8@9 12.5 x12, 10, 5 17.5 22.5@7 27.5x7.9 @10 Skruvpressar 20x6x8@7 Maghjul statiskt 4set Farmers walk 3set Kommentar Marken var svår idag, felade lite med tekniken o...

Vecka 11 dag 1 Highbar knäböj x5@9 med bälte & sbd 110 125 135 142.5 150@8.5 140@7 140@7 140@7 Pausbänk 1sek soft touch x4@9 80 100 110 120 127.5@7.5-8 132.5@9 125@8.5 125@8.5 125@8.5 Latsdrag Biceps Kommentar Böjen kändes tung idag. Körde lowbar på mina back off sets, fick inte ont så de var br...

Vecka 10 dag 5

Bänk soft touch x8@8
95
110
117.5@7.5
122.5@9 lite tungt
115@8
115@8
115@8

Pendlay rodd x6@8
67.5
75
85@8
85@8
85@8.5

Bandhopp 3set
Sneda flyes med gummiband 3set
Wrist roller 4set

Kommentar
Ett ok pass! Märks idag att vaderna fick jobbiga igår....