GKK forum

Sadeeeer! Sluta gå till NW! Det är sopigt! Kom tillbaka till Valleeeeen!


Nejmen, alltså på riktigt. Du saknas.

Haha. Det är faktiskt sopigt på NW. Kommer till vallen så snart allting lugnat sig med besök osv. Svårt att få tiden att räcka till. Men tack! Försöker komma snart. Måndag!

Nordic wellness 19/7 Marklyft 4x110 4x130 4x150 2x170 1x170 1x170 3x150 Strikt Skivstångsrodd 3x8x80 Latsdrag 3x8x55 Sittande rodd 3x8x60 Facepulls 3x12x17,5 Benpress 3x8x150 Biceps 3x20x25 Riktigt trött i ryggen från förra veckan. Kände direkt under uppvärmningen att jag inte skulle palla det som j...

Nordic wellness Frölunda torg 18/7 Riktigt smal smalbänk med stopp 10x50 6x60 3x70 3x80 2x90 1x100 1x100 1x100 3x80 5x70 10x50 Lutande hantelpress 4x8x25 Lätt axelpress i maskin 4x12 Dips 6,5,4,3,2,1 Biceps 3x10x27 Press med kettlebell 5x20 per arm (var skittråkigt så gjorde bara ett set) Upphöjda a...

Kronlyft
10x70
5x100
2x140
1x170
2x190
1x210 PB
5x170

Militärpress
3x50
4x2x60

Chins
3,3,3

Stående rodd
3x8x50

Pushdowns
4x8

Sittande bicepcurl
3x8

Armgång hängande
2x6 meter (skulle göra tre, men valkarna gick sönder)

Armhävningar
10,10,10,10,10

NW 14/7

Mark
10x70
5x100
3x130
2x150
1x170
1x190 bälte på
3x160
3x170
3x170

Smalbänk
10x50
10x60
10x70
10x80
5x80
5x80

Latsdrag
3x8x50

Mage
3x10

Sidolyft
3x10x9

Gott pass.

Nordic wellness 12/7

Bänk
10x40
5x60
5x80
5x2x95

Hantelpress sittande
3x10x20

Pushdown
3x12

Dips
5,5,5

25-minuterspass på NW igår kväll.

Kanske skulle börja skriva här igen så jag har lite koll själv. Var på vallen igen igår. Körde typ; Böj 5x60 5x80 5x95 3x112 5x112 7x112 6x112 (bälte på) 4x112 (paus två sekunder i botten) Bänk 8x60 5x65 2x80 1x90 1x100 1x105 1x110 Mark 5x70 5x100 2x140 1x160 1x180 1x190 Bänk 5x60 3x3x85 Pushdowns Ä...

Helvete!

Nordic wellness Frölunda torg 2/5

Ryck
5x40
5x45
5x50
1x55

Stöt
3x5x55

Frontböj
5x50
5x50
5x2x70

Pausböj botten
3x70 fem sek
3x90 tre sek
3x3x110 två sek (fem sek på sista rep)

Bänk
10x50
5x70
5x80
Sen lite ont i axeln

Magmaskin
15,15,15

Hade en timme över och fick gjort lite gymnastik.

Nordic wellness 30/5 Böj 5x70 5x70 5x100 3x120 3x3x140 Militärpress 8x40 8x50 Push 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60 Chins 5,5,3 Tuttpressmaskin 3x10 Triceps pushdown 3x12 Bicepsrehab Hacksquat 10x60 10x60 10x40 Vader Nordic wellness 31/5 Mark 10x50 5x80 3x100 2x120 2x140 4x2x150 Dips 6,6,6,6,6 Sidolyft 3x10...