GKK forum

Sorry Martin ska lägga ner med censur:)

Lite bänk igår

Smalbänk
60x8x2
80x5
100x5
120x3
135x3
150x1
150x1
150x1
150x1
130x3

Bred fu bänk med stopp
100x3
110x3
120x2
130x1
100x5

Snedbänk
6set

Pushdowns
3set
Axlar 6 set

Bänk idag igen Bänkpress 60x10x2 80x5 100x5 120x3 140x1 150x1 Tröja på 170x3 -13cm 185x3 -13cm 200x2 -13cm 210x2 -13cm 190x2 -9cm 190x1 -4,5cm Bra flyt i lyften tycker jag och inget maxtungt. Smalbänk 100x3 120x3 142,5x1 150x1 100x5 fu lätt Bänkpressmaskin, axlar, triceps och lite smått och gott ett...

Missat uppdatera några pass men här kommer iaf senaste. Bänkpress igår Bänkpress 60x8x2 80x5 100x5 120x3 137,5x2 147,5x2 155x1 130x3 130x3 Bredbänk FU med stopp 110x3 117,5x3 122,x2 130x1 110x3 - Vanlig bänk med stopp lätta lyft Snedhantelpress 37x12 37x12 Sidolyft SS med facepulls 10/10x3 Pushdoens...

Bra böjt på 255 idag, mer vikter kommer inom kort med lite träning!

Pommes på kebabpizza är riktigt gött för övrigt Det upptäckte jag när jag var 11 vilket resultera i en skapligt viktuppgång :) Bänkpress idag 60x8x2 80x5 100x5 120x3 140x1 Tröja på 160x3 -kloss 180x2 - kloss 190x2 - kloss 180x2 - lägre kloss 170x3 - lägre kloss Första gången på nästan 2 år jag körd...

Fanns iaf plats att nalla lite av Kalles pommes:)

44 är nog lite litet va?
Jag har inte direkt bra koll på det där med storlekar men 44 sitter väl perfekt på dig Erik?

44a kommer gå men tycker definitivt att du borde börja med en 46a, matte lär ha ett gäng jag kan ha någon kvar om jag inte gett bort alla.

Dags för lite bänk idag! Bänkpress (halvsmalt grepp lillfingrarna ca 1cm innanför ringarna) 60x8x2 80x5 100x3 120x2 130x2 140x2 147,5x1 147,5x1 150x1 Bredbänk med fötterna i luften och stopp 100x3 110x3 120x2 127,5x1 100x3 (5 sek stopp) Snedbänk i smith med fötterna i luften stång +60x6 stång +80x5 ...

Fint pass... 200 runt hörnet

Ska nog gå på några pass, upp till 210 kommer nog gå relativt lätt sen lär det börja ta emot.

Lite ben idag

Knäböj
60x5x2
100x3
130x2
150x2
170x2
185x1
160x3

Fortsätter framåt

Zombieböj med stopp i botten
60x5
90x3
90x3
90x3

Tog det lugnt men gött att åter igen köra favorit övningen!

Bencurl ss med benspark 3set/3set

Latsdrag
44x6,6,6

Ryggresningar
15,15,15