GKK forum

Okej ska försöka ta tag lite i min träning som på nytt havererat fullständigt senaste veckorna. Ett kortare pass på Actiq gym i Örebro nu på kvällen. Knäböj (lätt utan bälte) Front: 60x8 90x3 110x3 120x2 125x1 Bak 130x3 140x2 150x1 90x8 (långa stopp) Lite komma igång på nytt i böjen pass. Latsdrag i...

Det är tur att någon har vett nog att veta vad som är viktigt att ha koll på! Hehe

Får bli en snabbare mindre detaljrik uppdatering av söndagens samt måndagens pass. Söndag: Frontböj, ol böj bencurl, mage Måndag: Bredbänk, chins, rodd, baksida axlar, biceps Ute på tjänsteresa hela veckan men minst sagt måttligt utrymme för träning men ska försöka få till något snabbare pass på hot...

Lite träning i fredags

Smalbänk
60x10x2
80x5
100x3
120x2
132,5x2
140x1
110x6

Floorpress
70x5
100x5
110x3
120x2
90x5

Bänkpressmaskin 3x8
Knäböj 3 set lätt genomblödning
Sidolyft

Dagens pass

Rätt sliten överallt, 2 vilodagar kommer göra gott.

Bänkpress
120x2
135x2
130x2
130x2
130x2
130x2

Smalbänk fu
100x5
100x5

Chins: 11, 9, 7

Sidolyft
Baksida axlar
Biceps

Ibland är vi morgonpigga Micke!

Knäböj
Uppv 20,60,100,130,150,170
180x1
180x1
165x3
165x3
Kändes helt okej inga maxlyft på 180.

Front
100x2
125x2
140x1
145x0 slut i benen.....
110x3 med stopp

Bencurl 3 set
Benspark 2set
Mage 4 set

Tidig tricepsslakt med Karlos!

Bänkpress
20,60,80,100
120x2
135x2
140x1
Kloss
145x3
150x2
155x1
160x1
140x3

Floorpress
70x5
90x5
100x5
110x3

Facepulls 3 set
Pushdowns 3 set
Sidolyft 3 set

Tidig morgonträning med Karlos.

Knäböj
Uppv till 155
175x2
160x3
160x3

Frontböj
100x3
125x2
135x2
100x3 zombie med 3sek stopp

Benspark 1x15
Bencurl 3x3
Chins 8,8
Ryggresningar 2x15
Mage

Bänkpress idag Smalbänk 100x3 120x2 130x2 135x2 140x1 140x1 Kändes bra lyften på 140 gick smidigt. Bredbänk med stopp fu 105x3 110x3 120x1 100x5 Mp 50x5 60x5 65x3 65x3 Bröstpress 2x10 Pushdowns 3 set Sidolyft 2 set Invägning efter träningen (kvällsvikt) : 95,3 lite lägre än väntat men ingen fara sål...

Nu kör vi Kalle:)