GKK forum

Jo fan.. Håller jag så kör jag DM.. Målet är 600 kg

Snabb pass på vallen idag.

Knäböj

140 x5
150 X3
160 X2
170 X2
170 X2
100 x10

3 set benspark. 4 set stående lår curl

Ok pass.. Första gången jag går över140 kg på flera år men all cykling och gått ner lite i vikt har gjort under för mitt knä.

vallen Uppvärming i bänken upp till 100 kg Bänkpress från död stång i bottenläge 100 x3 110 x3 120x2 130 x1 130 x1 130x1 Snebänk i smith 120 x5 120 x5 120 x5 120 x5 120 x5 2 set lätt i pecdeck, 3 set latsdrag, 4 set utåtrotationer, 4 set enhands tricepspress. Marklyft utan bälte 160 x3 190 x1 200 x1...

45 min på mortionscykeln
3 övningar mage
En övning baksida lår
35 min lång stretch.. Behövlig

Fan det skulle man vilja se... Kör hårt Sofia! Klara du lätt

Träning på vallen. Lite lättare idag för att få in lite syra. Bänkpress Uppvärmning till 120 kg 120 X3 120 X3 120 X3 120 X3 120 X3 120 X3 120 X3 120 X3 120 X3 120 X3 Negativ bänkpress 150 kg X3 (ska ta ca 8-10 SEK för stången från start till bröst) Bänkpress 60 x 25 Sedan 3 set axlar, 3 set rodd i m...

Blev ett pass hemma då jag va själv med jr idag.

Crosstraner 20 min
Motioncykel 20 min

Bicepscurl
30 kg x 12 set 10 reps

Curl för underarm
30 kg x 2 set x 10 reps

Hammercurls med gummiband
3 set mellan 10-15 reps.

Torsdagsträning på skitgymmet på jobbet.

Frontböj

90kg x5 set x10 reps.

Ryckböj.

30kg x3 set x10 reps

rakamarklyft med hantlar.
40 kg hantlar x12 x4

Lite mage

Riktigt skitpass idag. Kände att axeln inte va 100% idag sedan i lördags. Brukar gå att köra ändå om man värmer upp och det kändes bra till en början.. Men sedan small det till på 140 kg och det va ingen ide änns att försöka pressa upp.. Synd då jag kände att formen börjar komma sakta med säkert. Bä...

Nisse.. segare än 59:an?