GKK forum

Crosstraner 15 min
Aktiv rörlighet
3 maq övningar

Är stel som en pinne och behöver jobba extra på rörligheten.

Hemma gjord.. Har testat mig fram med vad som fungerar och inte.. Lite har jag hittat på youtube och så modifierar jsg dom bara så att det passar mig typ.

35 min mortionscykel medeltungt
12 set bicepscurl och triceps press i superset med 37 kg skivstång
100 st Situps
100 st rygglyft
Baksida lår med egen vikt 4 x25
Aktiv rörlighet 5 x5
20 min stretch med gummiband

Dagens pass på vallen Bänkpress Uppvärmning till 130 kg På med tröjan 180 X3 Max kloss 190 X2 mellan kloss 200 x1 låg kloss 200 x1 kom inte ner ca 5 cm kvar 200 x1 låg kloss 200 x1 kom inte ner nu häller men det va nära 200 x1 samma som innan 190 X2 låg kloss 190 X2 låg kloss Axelmaskin 25 x4 Latsdr...

Lite lunchträning på skitgymmet på jobbet. Mitt knä känns inte 100% så jag tog det jävligt lugnt. har varit lite svullet sedan böjen för en vecka sedan så vi får se hur det reagerar nu. Frontböj. 70 x10 80 x10 90 x10 110 x5 110 x5 110 x5 Sedan blev det en trippel av benspark-Ryckböj-Raka marklyft 5 ...

Är väldigt sliten och trött så idag blev det enbart 35 min på motionscykeln för att hålla igång lite. meningen att bli lite annat men tror det blir att lägga sig istället.

Kvällens drabbning på vallen. Bänkpress. Uppvärminig till 130 kg 130 X3 130 X3 130 X3 130 X3 130 X3 130 X3 Negativa 160 x1 160 x1 Militärpress 50 x10 60 x10 70 x5 70 x5 70 x5 Sedan 3 set latsdrag, 4 set hantelrodd, 4 set trippel övning för baksida axel, Enhands triceps press både med hantel och i ma...

Dagens träning

2 timmar på Ikea med att jaga min lilla son.

Avslutades hemma med...

30 kg stång 10x10 bicepscurl
30 kg stång 4x10 curl för underarm
30 kg stång 10x12 press bakom nacke

Lite stups och lite rehab för mina axlar.

Dagens pass på vallen Bänkpress Uppvärmning till 130 kg På med tröjan. 180 x1 Max kloss 190 X3 mellan kloss 200 x3 Mellan kloss 210 X2 liten kloss (Kom inte riktigt ner på första) 210 x1 liten kloss 200 x1 ny tröja och kom inte ner men det va nära. Bra pass. Ny tröja som känns svinbra. Allt kändes r...

kör nu inte för hårt i dag tänk på morgon dagen mycket hårda pass

Maskot... har du någonsin sätt Erik träna hårt