GKK forum

Kompliment pass vallen Smalbänk 100x5x5 Utåtrotationer, hantelsväng, hantelsväng framåtlutad, insida/utsida i maskin, 3 olika bålövningar Fick tid över idag så körde mitt komplements pass på vallen. Brukar köra dessa hemma annars därför dom aldrig blir loggade här då jag bara loggar pass på vallen p...

Morgonpasset

Frontböj
100x5
120x4x4 set

Klossbänk
120x4
130x3
140x2
150x1
140x3
130x4

Triceps, facepulls, omvänd Peckdeck, rygglyft med vikt


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Vallen
Böj
140x5x3 set

Pausböj
170x3x6 set

Bänk
100x5
120x5
130x3x6 set

Mark
160x5x2 set
200x3x4 set

Armhävningar, Militärpress, rodd




Skickat från min iPhone med Tapatalk

Morgonpass vallen

Mark
150x5
180x3
210x2x5 set

Bänk FU
110x5x5 set

Pausmark (paus efter start)
180x3x4 set

Flyes, benpress, stående lårcurl, hantelrodd

Seg start då jag sovit dåligt inatt.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Har nog glömt att logga några pass men... Dagens morgonpass kl 06.50 vallen Böj 170x3x2 set 180x3x6 set Bänk FU 100x5x5 Militärpress 30x10x5 set Fattigmans chins Kvx10x5 set Facepulls, rygglyft, triceps Ok pass. Lite trött och viktovan. Första bänkpasset på nästan 4 veckor så gick ut lugnt men kände...

Lunchträning SATS Torslanda

Mark
150x5
180x5
200x5x6 set

Bänkmaskin, Rodd, axlar, baksida lår.

Bra Markpass. Hittade en ok sittande bänkpress maskin som jag körde genomblödning i för axel. Va i lite tidsnöd så stressade igenom alla komplements övningarna.

Vallen

Böj
170x3x2 set
200x2x5 set
170x3x2 set

Bänk Fu 5 SEK stop
120x3x5 det

Hantelflyes, rodd, rygglyft

Segt att böja. Fortfarande förkylning i kroppen. Vänster axeln är fortfarande dålig. Får ta tag i att mera rehab på den


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Vallen

Mark
180x3
210x2
220x2
230x2
240x2
210x3x2 set

Speede bänk
100x5x5

Rodd, axlar, triceps

Bra markpass. Högsta vikten på typ ett år och kom väldigt lätt och behagligt.. vänster axel spökar så prioriterade fart istället för vikt


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Vallen Böj 160x4x4 Bänk 130x3x5 set Rodd, rygglyft, triceps, facepulls. Varit tok förkyld sedan i onsdags så fått stryka två pass. Skulle väll vilat idag också men efter att ha kollat ikapp på VM i morse så blev suget frestande. Drog ner vikterna från 75% till 65% i böjen för att inte ta ut mig i bö...

Måndag

Böj
170x3
180x3x2 ser
200x2x3 set
180x3x2 set

Bänk (speede bänk
100x3x8 set

Rygglyft, stående bencurl, hantelrodd, facepulls

Va seg i kroppen efter passet igår och helt sjut i skallen efter en kaos dag på jobbet


Skickat från min iPhone med Tapatalk