GKK forum

V2 P1

Bänkpress med stopp
60x8
75x5
90x5
105x4
112,5x3, 112,5x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2

Semismal fu bänk med stopp
70x5
80x4
95x4
102,5x3, 102,5x3, 102,5x3, 102,5x3, 102,5x3

Sittande rodd 4x8
Flies 4x10

V1 P4

Bänkpress med stopp
60x8
75x5
90x5
95x5, 95x5, 95x5, 95x5, 95x5

Snedbänk med stopp
60x4
75x4, 75x4
85x4, 85x4, 85x4

Latsdrag 4x10
Facepulls 3x12
Rygglyft ss benlyft 15//15x3

Idag

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
75x5
90x4
105x3, 105x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2

Sidolyft 4x12
Flies 4x10
Benlyft 4x12
Biceps 4x8
Rodd 1000m

V1 p2

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
75x5
90x5
105x4
110x3, 110x3
120x2, 120x2
110x3, 110x3
105x4
85x5
75x6

Marklyft
60x5, 60x5
90x4
120x3
150x3, 150x3, 150x3, 150x3

Pinnpress
90x3
105x3, 105x3
115x3, 115x3, 115x3

Pushdowns 3x10
Facepulls 4x12

Runda 2

V1 D1

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
75x5
90x5
105x4
110x3, 110x3, 110x3, 110x3

OL böj
60x5, 60x5
100x4
120x3
140x3
150x2, 150x2, 150x2

Semismal fu bänk med stopp
70x5
80x4
95x4, 95x5, 95x4, 95x4

Hantelflies 4x10
Sittande rodd 4x10
Biceps 4x8

Det där med kass och klädd i grön/svart går ofta hand i hand i idrottsvärlden

Det är bra Simon! Idag var du varken kass eller illa klädd:)

Avslutade första rundan kommunalbänk idag. V4 D4 Bänkpress med stopp 60x8 70x5 85x5 100x4, 100x4, 100x4, 100x4, 100x4, 100x4 Frontböj 60x5, 60x5 80x5 100x4, 100x4, 100x4 Militärpress 40x6 50x6, 50x6 55x6, 55x6, 55x6 Latsdrag 4x10 Facepulls 4x12 Rygglyft ss med benspark 15/15x3 Bencurl 3x12 Rodd 1000m

V4 P3

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
70x5
85x5
100x4
105x3, 105x3
112,5x2, 112,5x2, 112,5x2, 112,5x2, 112,5x2

Bred fu bänk med stopp
70x5
80x5
95x5, 95x5, 95x5, 95x5, 95x5

Flies 4x10
Sidolyft 4x12
Biceps 4x8
Benlyft 4x15

V4, P2 Bänkpress med stopp 50x10 70x5 85x5 100x4 105x3, 105x3 112,5x2, 112,5x2 120x2, 120x2 130x1 120x2 112,5x3 105x4 100x5 85x6 70x8 Marklyft 70x6, 70x6 110x4 150x3 170x2 180x1, 180x1, 180x1 150x3 Pinnpress 85x3 100x3 105x3, 105x3 112,5x3, 112,5x3, 112,5x3 Dips 3x12 Facepulls 4x12 Rodd 500m 1:33, h...