GKK forum

Grymt kört idag! Du ger verkligen aldrig upp

Torsdag 12/3

Bänk

110x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
140x3 catapult
150x3 -"-
155x3 -"-
150x3 -"-
150x3 -"-
80x14
85x12
90x8
95x7
100x5

Böj

100x3
100x3
120x3
120x3
140x3
140x3
140x3

Tis 10/3

Klossbänk (ca 6cm)

120x4
125x4
130x3
135x3
140x2
145x2
150x2
155x1

Mark

150x3, 3, 3
180x2, 2, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1, 1, 1 (testa lite teknik, både smalt och sumo)

Starkt jobbat! Från åskådarplats ser det bättre ut på ganska kort tid, du är mycket mer bestämd på nervägen än tidigare. Kör på!

Tack ska du ha! Det känns faktiskt förvånandsvärt/oroväckande stabilt och bekvämt.

lördag 7/3

Tröjbänk

180x2 hög kloss
180x1 mellankloss
180x1 låg kloss
185x1 -"-
190x1 -"-
180x1 2cm kloss

Smalbänk

100x4
120x3
100x4, 4, 4, 4

Lutande hantelpress 5x8
Raka mark m hantlar 5x10
facepulls 3x15
biceps 3x15

Ta det lugnt så vänder det snart. Siffrorna ser ju bra ut så det kanske känns lite sämre än det egentligen är?

Onsdag 4/3

Latsdrag 5x10

Bänk

120x2, 2
122.5x2, 2
125x2, 2
120x2, 2

Böj

100x2, 2
140x2, 2
150x2, 2
160x2, 2, 2
100x3

Detsamma fredde, micke å yo-hanna! Måndag 2/3 Årets hitills svettigaste pass med huvudvärk och andnöd. Kanske borde fundera på det där med kondition och sömn igen... Böj 100x5, 5 120x5 130x5 140x5 145x5, 5, 5, 5, 5 Sumomark 180x2, 2, 2, 2, 1 Smalbänk 100x5x5 // Chins kv 4x8 // Biceps 4x5 mage 3 set

Lördag 28/2

Bänk

110x2
120x1
130x1
135x1
140x1

Tröj-bänk till hög kloss

180x2
190x1
200x1
210x1
220x1
230x1
210x2, 2

Kabelrodd 5x8
sidolyft 4x12
Lutande hantelpress 5x8

Tack igen för hjälpen med böjen! Så gött att äntligen få lite vettiga tips som faktiskt gör skillnad och att du har tålamod och intresse att faktiskt kolla på varje set och lyft. Helt ovärderligt för mig och otroligt skönt att slippa ryggvärken.