GKK forum

Fredag 10/4

Böj

110x3, 3
130x3, 3
150x2, 2, 2, 2

Bänk

105x4, 4, 4, 4


Sittande kabelrodd 6x10
Facepulls 4x10
Sidolyft 4x8

Onsdag 8/4

Böj

100x3, 3
130x3, 5, 7, 4, 6, 8

Sumomark

170x2, 2, 2
190x2, 2, 2
170x2, 2, 1

Bänk

120x2, 2, 2, 2, 2

Söndag 5/4 Tröj-bänk 180x2 hög kloss 180x1 mellankloss 180x1, 1, 1 ...hamnade lite platt och var trött i triceps men lägsta nivån känns godkänd. Ska ta det lite lugnare med triceps nu och rehaba axlar och stärka upp bröstryggen istället. Lutande bänk i smith 6x6 Latsdrag 3 set Sittande kabelrodd 3 set

Fredag 3/4

Böj

100x2, 2
120x2, 2, 2
140x2, 2, 2, 2, 2, 2

Bänk

110x2
115x2, 2, 2
120x2, 2, 2

Frenchpress 5x10

Tack för pers, klosshållning, pepp, tejp å gött snack! #kvällsskiftet

Onsdag 1/4 Klossbänk (6cm) 130x3, 3 140x2, 2 150x1 155xF, F 135x5, 5, 5 smalt grepp med catapult utan kloss Mark ("halvsumo", kändes kanon) 120x5, 5 150x3, 3 180x2, 2 190x2, 2 200x2, 2 ...dålig ork idag. "Halvsumon" kändes iaf väldigt bra. Inget tryck i triceps och lite stel i ax...

Lite mera träning och mackan är en 200 kg lyftare :) Just nu kanske t.o.m lite mindre träning. Är duktigt nertränad nu. Måndag 30/3 Böj 100x2, 2 130x2, 2 150x2, 2 160x2, 2, 2, 2, 2 Bänk (superset med rodd och sen biceps) 100x5 120x3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 100x5 Skivstångsrodd 6x15 Biceps 4x10 (+dropset)

Jisses vad stark du är till kloss!

Tack ska du ha, men jag hade väldigt dåligt tryck idag + att jag medvetet tränat ner triceps...så det borde finnas mer att hämta

Lördag 28/3

Bänk till hög kloss

140x3
160x2
170x1
180x1
180x2 tröja
200x1 -"-
220x1 -"-
200x2, 2, 2 -"-

Hantelpress 5x6
Dips kv 5x10
Latsdrag 4x6

Onsdag 25/3

Mark

170x3, 3
200x3
210x3
200x3, 3, 3

Smalbänk till kloss

110x3
120x3
130x3
120x3, 3, 3
125x2
(80x10+5+6 fu utan kloss)

Frenchpress 3x10
Sidolyft 3x10
+bänkdips

...tricepsslakten fortsätter.