GKK forum

Trött idag, men ett OK pass ändå.

Tävlingslik bänk:
120x5
135x5, 5, 5

Pinpress, brösthöjd:
120x3
130x3
140x3, 3, 3

Ryck:
40
50
60
70

Ryckmark:
90x5
110x5, 5, 5, 5

Övrigt: reprodd, hypers, triceps

Kärra

Medelbred bänk m stopp:
100x8
120x8, 8, 8

Upphöjda armhävningar:
20, 20, 20, 20

Hantelflies:
12.5x10, 10, 10

Knäböj, hög stång:
50x8
70x8
90x8, 8, 8

Stångrodd:
50x8
70x8
90x6, 6, 6->70x12

Bra drag på Vallen!

Tävlingslik bänk:
120x3
140x2
150x2
160x2, 2, 2

Dips:
8
+25x5
+50x3
+75x2
+90x1
47

Smalmark:
90x5
120x3, 3, 3, 3, 3

Facepulls och beseps

Jag tyckte du hade fin spänning i allmänhet!

Explosiva passet, en helt ny grej jag testar.

Styrkevändning:
70x1, 1, 1
80x1, 1, 1
90x1, 1, 1

Styrkevändning+stöt:
50x1
70x1, 1, 1, 1, 1

Kickstöt:
50x3
70x3
80x3, 3, 3

Maskots explosivitetsarmhävningar:
10, 10, 10

+en massa stillastående höjdhopp, upp till c:a 115 cm.

Kul pass!

Rövdag. Dött pass.

Smalbänk m stopp:
120x3
130x3
140x2, 2, 2, 2

Frontböj:
70x3
90x3, 3, 3

Militärpress:
50x10
60x10, 10, 10, 10

Pullups:
10, 10, 10, 10

Övrigt: reprodd, hypers, sidolyft.

Morgonpass, Kärra.

Tävlingslik bänk:
130x3
140x3, 3, 3, 3

Pinpress, brösthöjd:
110x4
130x4, 4, 4

Styrkeryck:
30x5, 5, 5, 5, 5

Ryckmark:
110x4, 4, 4

Övrigt: Maghjul, facepulls, biceps.

Måndagspasset på söndagen. Vallen.

Medelbred bänk med stopp:
120x5
130x5, 5, 5

OL-böj:
50x8
70x8, 8, 8, 8, 8

Upphöjda armhävningar:
20, 20, 20

Stångrodd:
70x8, 8, 8, 8, 8

Övrigt: benspark, hantelflies, vader

Seg fredag

Smalbänk:
100x8
115x8, 8, 8, 8

Frontböj:
60x3, 3
80x3, 3, 3, 3, 3

Militärpress:
50x5
60x5
70x5, 5, 5

Pullups:
8, 8, 8, 8

Beseps, Sidolyft

det gör jag... tro mig.