GKK forum

8/8 FKSK - Mark upp till 175+kedjor, bänk upp till 140, lite armar

7/7 Mark upp till 1*16, Kronlyft upp till 5*190, bänk upp till 11*100. Bra inledning på semestern.

5/7 Hemma - lite bänk upp till 3*120 + lite triceps.

4/7 Vallen - mastigt rehabass. benspark, abduktor, adduktor, bencurl, benpress (läge 4, upp till 230kg), enbens benspark, knäböj på 80kg, baksida axel, axelmaskin, latsdrag, rodd, spark med rakt ben i olika riktningar, xr.

3/7 Hemma. Klossbänk upp till 1*145 (bommade på 150). Avslutade med 3 reps vanliga på 120 sedan fick jag avbryta för middag.

1/7 Hemma: Mark 70*5, 110*3, 140*3, 150*1, 160*1, 170*1, 180*1, 180+kedjor*1; böj 50kg*12. Känner i den trasiga muskeln, men ingen direkt smärta.
Marken börjar närma sig anständiga siffror, men det är mycket rehab kvar innan jag kan böja lite tyngre.

Krya på dig!!

27/6 Rehab på Vallen: cykel, benspark, bencurl, rodd, mage, abduktor, adduktor, enbens bencurl, benpress, baksida axel, axel, latsdrag, vader, xr. Riktigt hårt benpass. 28/6 Hos sjukgymnasten på morgonen, lite rehab + 3 5'or på 80kg i knäböj Var gyminstruktör på lunchen, så då blev det lite blandat ...

25/6 Spinning 50 min hemma. Första hela passet sedan skadan. Sedan lite rehab. Smal rodd, sumo-mark, vanlig mark med upp till 160+kedjor

24/6 Falkenberg - bänk upp till 1*135kg, knäböj på 70, mark upp till 1*175, rodd, latsdrag, lätt sumomark på 60, korsrygg, mage, underarmar. Benet känns sakta bättre.