GKK forum

Testtävling för mig idag på klubben. 5mS7Ihjc7Q0 Har haft slemhosta i 1,5veckor och det var inte bättre idag. Kändes inte så mycket i böjen men när jag bytte till bänken därefter kände jag att det täpptes igen allt mer. Rätt nöjd med bänken och marken ändå, men böjen är jag helt klart nöjdast över!

Sumomark från block (runt 12cm skulle jag tro)
180 1x2
200 1x2
212,5 1x11
230 1x5 (planerade 2reps)

Knäböj
130 2x1
150 1x1

slut

Dagens pass 2015-01-31 (gjordes i gbg)
Knäböj bälte
130 1x1
140 1x1
150 1x1
160 1x1

Bänkpress
100 2x3
120 2x2
130 1x1

Dagens pass 2015-01-29

Sumomark (med bälte)
180 1x2
200 1x2
210 1x2
220 1x2

Boxböj
100 6x3

Skakbänk
(totalvikt 60kg) 20kg ketblebell på var sida 3x8

Boxhopp (ganska låg box men kul att kunna hoppa med tanke på knät)
kv 4x3

Alternerande curls
12,5 3x12ish

Dagens pass 2015-01-28

Bänkpress mjuk kloss (gör ungefär 4cm i botten)
120 1x2
130 1x2
135 1x2
140 1x2

Bänkpress
110 3x4

Speedmark
100+lila band 8x2

Knäböj bälte
100 2x8

Knäböj högstång inget bälte
60 2x8

Frenchpress rak stång inge ryggstöd
35 3x8

Musclesnatch (INTE POWERSNATCH)
35 3x10

Gårdagens pass:

Pass 1 2015-01-26
Knäböj
140 1x2
125 1x4
120 2x4

Speedbänk
80+rött band 8x3

Sumomark
120 4x8

alternerande bicepscurls
12,5 3x10

Framåtlutade shrugs
120 3x8

Gårdagens pass som var sjukt bra!!! Spontant kan man säga! Knäböj 70kg 3x5 (typ post meniskskada pb, detta jag kommer utgå ifrån i kommande "cykel") 100 1x1 (pb post meniskskada) Militärpress 70 1x1 80 1x1 PB Jag och en polare tävlade, jag fick köra strikt han fick pushpressa. Jag vann tro...

papa elephant visar vart skåpet ska stå!

Tackar kära klubbmän! Vi får se vad livet har att ge

Har ju inte vart aktiv här men får ta tag i det igen... Dagens pass!!! Bänkpress 120 1x1 130 1x1 140 1x1 signaler PB 150 1x1 signaler PB Saktaböj 4sek ner och upp 50 3x5 Zombieböj 50 3x5 Liggande triext med hantlar dropset 17,5 2x8, 12,5 2x8 Latsdrag i maskin (inte kabel) dropset 85 2x10, 65 2x10, 4...